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2019年2月26日 (火)

你有任何誤解嗎

  健康-養生--吃面條換鹵子也算吃的豐富了?你有任何誤解嗎?

  幾乎所有懷孕的女性朋友都會去診所問這個問題:

  馬大夫,我只要要吃葉酸,你能像往常一樣吃嗎?

  好像每個人都認為吃葉酸是可以的。

  事實上,孕婦的營養制劑可以不僅僅是簡單地吃酸。

  如果你的日常飲食不合理,你就無法滿足身體的需要。你想給寶寶一個健康的開始是什麼?

  一般基本的心臟檢查 計劃都包括三高(高膽固醇、高血壓、高血糖),此外就是運動心電圖。

  在診所,我們發現孕產婦營養有四個主要問題。

  如果你成功了,來比較一下你自己吧。

  4個飲食壞習慣

  1

  進食不規律

  哎呀,起晚了不吃早飯了…

  哎呀,我減肥不吃晚飯了…

  哎呀,周末不起床早午飯並一頓吧…

  不規律飲食其實對胃特別的不好,尤其是不吃主食減肥的人,長時間不吃主食會導致葉酸缺乏,也會出現碳水化合物攝入不足的問題。

  2

  長期點外賣下館子

  有些夫婦會說:我們很忙,沒時間開火,外賣或在外面吃飯很方便,而且我們不需要洗碗。

  但如果我們點外賣或出去吃晚飯,就不能保證配料的安全和健康。另外,我們用更多的油和鹽,味道會更濃。

  長期飲食對血壓和血脂有潛在的風險。

  3

  吃的太單一

  馬大夫門診分享:我在門診就遇到過這樣一位備孕的女性,她記錄的一周的三餐裏面,基本上每天的午飯和晚飯都是面條,就是各種鹵子不一樣,可能因為面條配菜不一樣所以並不覺得有啥區別,但其實這就是比較單一的飲食結構了;還有一種單一的飲食是這樣的:早上吃了個煮雞蛋,中午又吃了個西紅柿雞蛋面,晚上又吃了蒜台炒雞蛋。

  馬醫生提醒你,如果這種飲食長期堅持下去,很容易導致營養不良。

  4

  愛吃甜食

  現在人們在很大的壓力下工作,沒有什麼好吃的蛋糕來獎勵自己。

  現在夏天快到了,各種各樣的冰淇淋和冰淇淋不僅美味,而且值得一試。即使你買了一個圈子的朋友,這是偉大的。

  但是這些也可以增加你身體的糖分和體重,放松你的身體。

  如果你的父母患有糖尿病,而你又懶惰又不活躍,你的身體就沒有足夠的肌肉來控制血糖。

  懷孕期間,很容易患上妊娠糖尿病,成為我們常說的“糖媽媽”。

  了解,及時作出應對對治療有相當大的幫助

  所以,從懷孕期開始,我們應該注意每天吃什麼,有意識地調整它。

  這不僅有助於懷孕,而且為妊娠後期的健康生活奠定了良好的基礎。

  既然營養這麼重要,那我們該咋吃呢?

  莫慌,馬大夫教你從兩個方面入手。

  1

  根據飲食金字塔吃飯

  我們都知道,埃及金字塔和食物金字塔從下面更小和更小。

  你可以找到一本書來記錄和觀察你的飲料。

  最下面的主食最好是吃雜糧飯,就是一半米一般各種粗糧、雜豆。

  第二層的蔬菜生果能夠這樣吃:

  吃多彩,可以吃各種蔬菜,最好每天吃一斤到一斤蔬菜。

  水果最好是挑選一些酸甜口味的,每天就只能吃半斤之內。(但不要在盆栽中談論葡萄,葡萄半熟就好了。)

  第三層是種種魚類,雞蛋,牛奶和豆類,如豬肉、雞肉、魚肉能夠混雜食用。

  還有各種各樣的大豆和乳制品可以添加到我們的日常飲食中。

  最上層是糖,油和鹽,你可能不知道如何控制數量。

  事實上,你可以開始做飯,吃一些蒸汽和炒,盡可能避免使用一些油炸、油炸或煮湯的方法。

  2

  養成稱體重的習慣

  很多女性朋友在家裏都有鱗片,說她們每天醒來都很開心。

  其實我們稱體重更要關注的是體重指數,也就是BMI指數。

  體質指數(BMI)=體重(kg)÷ 身高2(m)

  這個指數可以更直接地反映你是真的胖還是體重更好。大家可以觀察一下自己的唇色。

  對於我們中國人來說,體重指數的數值在18.5-24之間是一個正常的指數。

  所以,如果你是一米半,體重110磅,不要總是說你很胖,這樣說話有多大的壓力。

  其他喜歡運動的人會在健身房看到一種叫做人體成分探測器的裝置。

  下次去健身房時,你可以踩到它。這種身體成分測試可以更直觀地看到你體內脂肪的百分比。

  通過身體質量指數和身體成分報告,我們實際上可以知道我們的身體處於一種狀態,我們是否缺乏鍛煉,我們是否吃得不夠健康。

  你也可以鼓勵自己吃得更健康,更積極,更適合你的身體,以努力滿足嬰兒到達完美狀態。

  許多人轉變飲食習性不容易。

  有些人在診所裏會說,“馬大夫,你讓我死了,我受不了如許吃。”

  即使你想過一個好的生活,有一個好的孩子,你也可以讓你的家人和丈夫參與食品管理。

  總之就是要身心愉悅,快樂過孕期~

 

  一般基本的心臟檢查 計劃都包括三高(高膽固醇、高血壓、高血糖),此外就是運動心電圖。

 

 

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